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肚子最下面两块腹肌怎么练

仰卧起坐

想要锻炼出下面的两块腹肌,也是需要针对性去锻炼的.腹肌是属于耐力肌肉,腹肌分为上腹和下腹的,可以去做以下动作锻炼出下腹.1,悬垂式举腿:做6组,每组20个,双手抓住头上横杠,双臂伸直悬在上面.朝胸部上提双侧膝盖,挤压收

很简单的方法就是蛙跳,坚持一个星期每天300下,肯定见效!

方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况.可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后

普通仰卧起坐主动肌是上面几块肌肉.下面两块腹肌刺激小.你可以仰卧抬腿.或大腿和身体一起.详情请缠考视频(腹肌撕裂者) 百度视频就有

英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习. 重点刺激部位:上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领:仰躺

一般来说,锻炼腹肌分为两个部分,上4块, 下4块. 如果想训练下4块应该采取近固定的办法, 如: 仰卧举腿, 悬垂举腿, 仰卧空中蹬车, 双杠上面的端直角. 还有练习腰腹肌的平板支撑等等 如果以上帮助到您, 请采纳. 谢谢.

仰卧的姿势,前身稍微抬起,(只用椎骨点支撑)然后,抬双脚,就OK乐. 坚持到你的极限,每天两到三组就够..

1.双杠举腿.双手握杠,屈肘,小臂贴住双杠,收缩腹部,慢慢举起双腿知道跟身体成90度.停住1、2秒,慢慢放下,循环.2、平躺在地上,慢慢举起双腿,放下.动作要领如上.3、坐在长凳上,身体稍稍后仰,然后屈膝举起双腿.要领如上.完成如果比较轻松可用双脚夹住一个哑铃负重以增加难度.

这个很简单,你平躺在地上或者长凳上,双腿并拢,伸直,然后,双腿屈膝往胸前抬,10-20个一组.每天做8-10组就好了.不过那两块肌肉不好练,最好配合慢跑和高抬腿跑.你试一试,看看练完了是不是那两块肌肉热热的而且发涨.

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